istanbul escort - kadıköy escort - gaming notebook - araç içi kamera

Вкусно + Полезно

Здоровое питание


Здоровое питание

По данным Всемирной Организации Здравоохранения, состояние здоровья человека и продолжительность его жизни на 60% определяет образ жизни и система питания. Многие болезни и недомогания рекомендуют лечить начиная с кишечника. Ваш иммунитет, ваша внешность, ваше настроение — все это так же напрямую связано с качеством работы пищеварительной системы. Что же нужно делать чтобы ваша пища стала вашим лекарством, а не наоборот. Во-первых соблюдать основные принципы здорового питания и во-вторых следить за качеством употребляемой вами пищи.

Принципы здорового питания.

Существует масса теорий на  тему здорового питания: раздельное питание, сыроедение, питание по группам крови и т.п. Все это применимо по желанию каждого индивидума и в зависимости от его (индивидума) здоровья. Но есть основные постулаты здорового питания, которые работают везде и всегда! Я постаралась собрать их воедино. Итак:

  • Есть часто (каждые 3-4 часа) и понемногу (объем пище приблизительно равен объему чаши из ладоней)
  • Есть сидя, не волнуясь, не думая о неприятностях, а сосредоточившись на процессе приема пищи и пребывая в хорошем настроении
  • Жевать пищу не менее 10-15 раз
  • Исключить «перекусы», а пить чистую теплую  воду между приемами пищи
  • Есть медленно. Известный факт — сигнал о насыщении поступает в мозг с опозданием.
  • Питаться сбалансированно (жиры, белки, углеводы, клетчатка и минеральные вещества — то, что должно присутствовать в дневном рационе)
  • Стараться не есть после  7 вечера
  • Довести до минимума консервированные продукты в вашем рационе
  • Отдавать предпочтение растительным, а не животным жирам
  • Стараться в основном принимать теплую пищу (не холодную или горячую)
  • Обязательно употреблять продукты, содержащие большое количество клетчатки
  • Раз в неделю (по мере возможности и здоровья) устраивать разгрузочный день (голодание)

Кому-то может показаться, что все вышесказанное давно известно и скучно. Однако, если постараться хотя бы месяц жестко придерживаться этих инструкций, то ваше самочувствие однозначно улучшиться.

Что и когда есть

Кроме всего вышесказанного очень важно придерживаться рекомендаций по времени употребления тех или иных продуктов. Все процессы, происходящие в нашем организме, зависят от времени суток. Например пик активности кишечника приходится на 5-6 утра, поэтому все процедуры, связанные с ним лучше делать в это время. Пищеварение также очень сильно связано с биоритмами человека. Утром и днем, когда вы полны сил и энергии нужно потреблять максимальное количество витаминов и минеральных веществ. Ну а ближе к вечеру есть пищу, которая хорошо усваивается и быстро переваривается.

 

Завтрак:

Утро — это начало дня и начать его надо достойно, а именно — принять контрастный душ, сделать небольшую разминку, выпить натощак стакан теплой воды c лимоном и медом. Лимон очищает кровь, лимфосистему, печень. Мед — это быстрое насыщение организма сахарами, что дает приток сил. Вот только теперь можно и нужно приступить к завтраку, который вовсе не должен состоять из чашки кофе.

Лучше всего включать в свой завтрак следующие продукты: йогурты, фрукты, овсяные хлопья, свежевыжатые соки (надо разбавлять водой).  В йогурт можно добавить сухофрукты, орехи, мед, а в холодное время года совсем не помешает тост из зернового хлеба с маслом Гхи (топленое масло)

Обед:

День это пик активности вашего организма и вашей деятельности. Прежде всего обязательно отвлекитесь от всех дел и уделите 20-30 минут обеду. Вариативность блюд довольно большая. Конечно же днем лучше всего есть курицу, рыбу или мясо. Очень хорошо подойдут любые блюда из бобовых и круп. Обязательно добавить в рацион зеленый или овощной салаты. Ну и, несмотря, на возможно сильный аппетит, всегда помнить один из принципов здорового питания — объем потребляемой за один раз пище должен быть не больше объема сложенных лодочкой ладоней.

Ужин:

Вечер это отдых после трудового дня и подготовка ко сну. Организм устал и не стоит его будоражить свиным окороком с пинтой пива. Лучше всего в это время суток поесть овощи, приготовленные любым способом. Для сытости возможно добавить каких-нибудь орешков. Фрукты, кисломолочные, бобовые и зерновые просто противопоказаны для ужина. Например образование фосфатных камней в почках — это результат употребления зерновых позже, чем они могут перевариться. Помидоры и картошка также не лучшая пища вечером. Перед сном можно выпить небольшое количество теплого молока (50-100 мл). Помните, что есть нужно всегда в хорошем и спокойном настроении. Только тогда пища пойдет вам на пользу.

Итак, мы теперь знаем что, когда и как нужно есть